Open book 1

Creado por E-COACH En Movilidad columna toracica

El ejercicio "Open Book" o "Libro Abierto" es una técnica de movilidad que se centra en la rotación de la columna torácica. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la parte superior de la espalda.
Músculos trabajados:
- No implica contracción muscular intensa, pero se enfoca en la movilidad de la columna torácica.
Articulaciones involucradas:

Columna torácica y la articulación costo-vertebral.
Complejidad técnica: 1 (Baja complejidad técnica) - Es un ejercicio simple que se centra en el movimiento de rotación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en la columna torácica.
Pasos de ejecución técnica:
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y los brazos extendidos frente a ti.
- Mantén las rodillas juntas y, manteniendo los brazos estirados, lleva la mano superior hacia atrás y hacia el suelo, abriendo el pecho y rotando la columna torácica.
- Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento y la rotación en la columna torácica.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir un suave estiramiento y una liberación de la tensión en la parte superior de la espalda. La rotación debe ser suave y controlada, sin causar dolor.

Este ejercicio es excelente para mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna torácica. Realízalo de manera consciente y presta atención a las sensaciones en tu espalda.

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